含维生素b的蔬菜和水果(含维生素b的蔬菜和水果有哪些)

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Q1：哪些蔬菜或水果富含维生素B族

　它大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中.　　维生素 B3　　全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等　　维生素B7　　蛋黄,肝,牛奶,蘑菇和坚果是更好的生物素来源.　　富含维生素B13的食物： 根茎类蔬菜、乳浆、酸奶或炼乳的液态部分.　　①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等. ②含有丰富维生素B2的食品：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等. ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等.其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充. B族维生素若想全部摄取比较困难,但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取.上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组.看看上述分类就可以明白,②和③全都含在大体相同的食物中.因此①作为一组食物,②和③合在一起形成一组食物,组合选择两组食物,基本上可以把B族维生素摄取到手. B族维生素的来源 维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽. 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜,小米含很多的坚果奶茶维生素B2 . 维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,蔬菜水果中则含量偏少. 维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米 维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉. 维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶 B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.

Q2：含维生素b2的蔬菜水果有哪些

含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

Q3：含维生素b的水果蔬菜

之一，西兰花。西兰花被称作蔬菜之王，在其中带有很多的维生素b26、叶酸片和钾。服用西兰花可以协助大伙儿迅速的补充人体维他命所需，可是需要大伙儿留意是，烹制好的西兰花过夜会造成很多的血尿酸，并不建议尿酸值高的人服用。第二，黄豆。黄豆的主要成分便是绿色植物蛋白，黄豆中不但也有维生素b21，还带有维他命b2。第三，马铃薯。马铃薯不但是抗衰老食物，在其中含有的维生素b21、B2和B6的量也十分大。适度的吃土豆可以加快脂肪分解，针对减肥瘦身有积极主动功效。含维他命b多的新鲜水果桔子：桔子是我们常常吃的一种新鲜水果，依据营养专家科学研究证实，每100g可应用的桔子中，带有约的维他命b2，也就是我们常说的维生素b2。有效摄取维他命b2，能够具有推动生长发育和细胞再生的功效。香蕉苹果：香蕉苹果中带有丰富多彩的维他命b，适当吃苹果能够为身体补充维他命b。并且，香蕉苹果中不但带有维他命b，还带有维生素D、维他命C及其维生素E等营养元素。红提：红提中带有丰富多彩的维生素b群，带有维他命b1、b2、及其b6等。常常适当服用红提拥有舒筋活络、健脾开胃健脾胃、促进消化的功效。梨：梨中带有多种营养元素，在其中维他命b的成分十分高。常常服用能够具有维护心脏、缓解疲惫、减少血压的功效。弥猴桃：当人缺乏维生素b的情况下，便会出现口腔溃疡等口腔症状。而弥猴桃中带有丰富多彩的维他命b，平常适当服用能够具有防止口腔溃疡的功效。

Q4：哪些蔬菜和水果含维生素b

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B

Q5：哪些水果和蔬菜富含维生素B的

维生素B1：猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、果仁、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等含维生素B1较多的食物，其中花生米含维生素B1最多。　　维生素B2：动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等含维生素B2较高的食物，动物肝脏中的羊肝在食物中含维生素B2居首。　　维生素B3：瘦肉、牛肝等食物。　　维生素B6：土豆、南瓜、啤酒等食物。　　维生素B12：鱼虾、禽类、蛋类及各种动物肝脏等食物。　　啤酒酵母是B族维生素含量较高的食物.可以用它来补充.

Q6：维生素b有哪些食物和水果蔬菜？

含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。日常生活中，含有维生素b1的食物有很多，如花生，大豆，黑米等，含维生素b1的水果和蔬菜有苹果，梨子，香蕉，菠菜，胡萝卜，芹菜，西红柿等。注意事项B族维生素具有水溶性，为了避免其流失，在淘米时不要反复搓洗。碱是B族维生素的天敌，因此无论是煮粥、和面还是腌肉，更好不要加碱。长时间加热也会导致B族维生素流失，因此煮粥、煲汤时间不要过长。以上内容参考 人民网-晚餐注意三大禁忌 多吃含维B的食物有助睡眠以上内容参考 人民网-经常健身记得补充B族维生素 这些食物可适当多吃

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