运动护膝推荐 保护关节 跑步用
2023-09-25 12:50:13 作者：网友推荐 评论：264阅读(9)
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医生的忠告还是中肯的。1.如果选择长跑,首先要选一双优质的跑步鞋（可以先到淘宝上看看阿迪、耐克的专业慢跑鞋）,这对缓冲冲击力非常重要;2.其次,要准备活动做充分,建议由碎步慢跑开始,等身体发热后,逐渐加大步伐和速率,但不宜做高速全力冲刺;3.跑完后适当进行拉伸,如体前屈,弓部压腿,无须振动,只要静止逐渐拉开;4.通过有意识的记录,观察相应运动量对膝关节的影响,找到适合的运动负荷;另,可做一些背靠墙半蹲,太极拳,或在太空跑步机或功率自行车上进行有氧运动,避免冲击力.戴护膝,注意保暖.个人认为,静力拉伸和用力动作比较适合你有膝伤的情况.
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