怎么样可以延时持久
要延时持久，主要可以从心理、身体、生活习惯和使用辅助工具等多个方面入手：
心理调节：焦虑、紧张等心理因素是导致提前结束的常见原因。保持放松的心态，避免过度关注表现。适当的深呼吸和冥想有助于缓解压力，从而延长时间。
锻炼盆底肌肉：Kegel运动是强化盆底肌肉的一种有效方法，有助于提高控制能力。每天进行几组Kegel训练，逐渐增强肌肉力量和耐力，从而延时。
调整节奏：避免过于激烈的节奏，尝试“暂停-继续”的方式，即在感到即将结束时放慢或停止，等感觉缓解后再继续。
生活习惯的改善：健康的生活方式对身体的耐力有正面影响。坚持锻炼、均衡饮食、避免过度疲劳，保持良好的体力状态，有助于延时持久。
使用辅助工具或产品：市面上有许多延时喷雾、延时避孕套等产品，通过减少敏感度来帮助延时，使用时需注意正确操作，避免过度依赖。
通过这些方法，持之以恒，延时效果会逐渐显现。