Villain博客《减肚子什么健身器材很好》正文开始，本次阅读大概10分钟。
好朋友我健身教练高兴回答问题 摇呼拉圈说简单做起来需要定期毅力好配合合理饮食少吃高热量变食物尤其晚餐要早点吃吃完晚餐当天能再吃任何东西再睡觉前摇30分钟呼拉圈(边看电视边摇也行)样子仅睡得香而且清晨起来也精神 腹部减肥健美操练习(1)仰卧两膝关节弯曲两脚掌乎放床上两手放腹部进行深呼吸运动吸气时鼓腹呼气时缩腹(2)仰卧两手抱佐脑勺胸部稍抬起两腿伸直上下交替摆动由幅度小幅度大、由慢快连做50次(3)仰卧两臂向上伸直两脚齐向上翘注意:向上翘时膝关节要弯曲脚尖要绷直两腿和身体角度好达90度腿上翘停片刻再放下此反复进行直腹部发酸止(4)仰卧两手放身体两侧用腹肌力量(收缩腹肌)使上身坐起再躺下必要时用手帮助扶起每天早晚练10~20次(5)仰卧两手放身体两侧用手支撑住床两膝关节弯曲两脚掌蹬住床臀部尽量向上抬抬起停2~4秒落下休息会儿再始此反复练习(6)仰卧两手放身体两侧两腿尽量向上翘翘起来像蹬自行车样两脚轮流蹬直两腿酸沉止(7)站立两手叉腰吸气同时用力鼓腹维持2~4秒;再用力回缩腹部直收缩小停2~4秒再鼓腹、缩腹此反复20~30次(8)脱去外衣仰卧床上先双手对搓发热用双手腹部按摩直局部
