缺少维生素B 族吃什么能补?

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吃点复合B应该问题不大，实在不行就吃如下食物：维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。 　　维生素B2（核黄素）的主要食物来源为：瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜，小米含很多维生素B2 。 　　维生素B3的主要来源为：动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。 　　维生素B5的主要来源为：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 　　维生素B6的主要来源为：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 　　维生素B12的主要来源为：肝、鱼、牛奶 　　B族维生素的另一个主要来源是肠道微生物，所以在身体健康和饮食均衡的情况下，一般不会缺乏.长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏.因为B族维生素怕高温，所以减少高温长期烹煮以及高温煎炒可以有效保护这些食物中的维生素B。适当晒晒太阳，活动也有帮助吸收。