《请问怎么用杠铃片或哑铃片把脖子练粗?》正文开始,本次阅读大概6分钟。 用杠铃杆装上适合自己的杠铃片,身体直立两脚与肩同宽,双手提起杠铃,双臂自然垂直身体两侧,然后做耸肩运动,速度不要太快,每组做12-15个,每天做4组,每天坚持做吧