Villain博客《如何减掉蝴蝶袖呀》正文开始，本次阅读大概2分钟。
哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。 A：举手运动 1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒； 2． 两手从头顶慢慢落至胸前； 3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒； 4． 重复此动作5~10遍。 B：扩胸运动 1． 两腿站立，两手握紧哑铃； 2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 ``ㄨiǎo余`` 回答采纳率:28.3% 2008-08-06 11:40 检举 “蝴蝶袖”的形成原因不外乎是身体脂肪过高、局部缺乏运动、肌肉松弛或是局部循环不佳等。所以，只要教给姐妹们简单四招，纤臂靓背一举得。 1、双脚开立，与肩同宽，双手握水瓶于体后，身体保持直立。慢慢将两手向上抬高至很大幅度，身体不能向前倾斜，保持10至20秒，重复3至4次。 2双手侧平举，掌心朝前方，双脚开立，与肩同宽，上体保持直立。用力将双肘向肋骨两侧收紧，手臂稍屈，背部两侧及后侧的
