如何用一条弹力带练习横叉？

《如何用一条弹力带练习横叉？》正文开始，本次阅读大概5分钟。

　　　　　　　　1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到很高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲　　2：站姿1。双手将弹力带向两侧方抬起，到很高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲　　3：站姿同1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带　　4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换　　　　　　　　　　　　1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到很高处缓慢放下　　2：站姿同1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下　　　　　　　　　　　1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到很大处缓慢放回　　2：站姿同1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到很大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习　　　　可加强如胸大肌、背阔肌等的