踏步机没扶手怎么办

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　　踏步机一般配有拉绳，频率慢的时候不需要使用，快的时候为了保障安全的时候使用。　　训练方法：　　1、摇摆双臂，手臂摇摆越高，强度越大；　　2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直，恢复锻炼时的状态；　　3、紧握拉绳，上下摆动；　　4、紧握拉绳，一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位；　　5、紧握拉绳，当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后随着踏步，另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位；　　6、紧握拉绳，随着踏步，两手各向侧面伸展。