想要减肥瘦身，求女生在健身房健身的计划安排表，一个月的。

《想要减肥瘦身，求女生在健身房健身的计划安排表，一个月的。》正文开始，本次阅读大概5分钟。

一次完整的减脂训练包括4个部分，热身，无氧，有氧，拉伸放松大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM普通女生，小肌群训练3磅~10磅就够了，大肌群10~20磅常见的大肌群是：胸，背，腿。常见的小肌群：肩部，手臂，臀。【RM与分组的概念】RM（Repetition maximum）：一个重量的很大训练动作重复次数。1RM：以正确的训练动作只能举起一次的很大重量。训练重量：单次抗阻训练动作中所使用的重量。重复次数：单组抗阻训练中动作重复的次数。组间休息：每组训练之间的休息时间。对于女生来说，10~20RM的重量是比较合适的，做10~20次，不轻也不重，刚刚好。(10~20RM的重量也就是能做10~20次左右恰好力竭的重量)★★【一周时间安排】★★DAY1：胸部+手臂+腰腹DAY2：背部+手臂+有氧DAY