Villain博客《这什么瘦身带，弄胸部上可不可以弄出胸肌啊?我男的!》正文开始，本次阅读大概5分钟。
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题 【胸肌包括】: 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6~8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到很高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】:坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习(在动作的最后，双手靠近)，可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧)。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6~8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】:哑铃飞鸟平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧很好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整
