教你一招能延长40分钟达
要延长体力或耐力，关键在于优化运动前的准备与过程中保持能量和精神的稳定。以下是一招可以帮助你延长运动持续时间的技巧——“合理补给碳水化合物与水分”：
运动前碳水补充：在运动前1-2小时，适量进食富含碳水化合物的食物，如香蕉、燕麦、全麦面包等。这些食物能够为身体提供持续的能量来源，避免运动过程中能量不足导致疲劳。
水分摄入：运动前和运动过程中保持适量的水分补充尤为重要。运动前饮用300-500毫升的水，有助于维持体内正常的水盐平衡。在运动过程中，建议每15-20分钟适量补水，尤其是高强度运动时。
运动中补充能量：在运动持续30分钟以上时，可以适量补充小量碳水化合物，如能量胶或运动饮料。这能迅速为身体提供能量，延缓疲劳的到来。
通过这招合理安排碳水和水分的摄入，你可以有效提升耐力，延长运动时间约40分钟左右。