Villain博客《健身球怎么玩》正文开始，本次阅读大概3分钟。
１．俯身屈腿 ??锻炼部位：臂部肌肉、下背部 ??动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。?? ２．扩胸抱肩 ??锻炼部位：胸部、后肩 ??动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手各执一个哑铃（３－８磅，依个人具体情况而定），在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，保持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。?? ３．上臂屈伸 ??锻炼部位：肱二头肌 ??动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。?? ４．俯身抬举 ??锻炼部位：上臂部、腹部 ??动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑
