练习泰拳，如何训练体能。

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1 硬地拳卧撑：宽臂50个一组。完成及缓解10分钟左右。 用途：拳卧撑主要锻炼意志，筋骨，前臂和拳面硬度，决定挥出超过自身体重的重拳数量（对锻炼力量效果不显著） 2 长跑：5公里，负重沙袋5公斤，20分钟左右 用途：锻炼耐力，跑是一切功夫的基础，时间空闲建议10公里。 3 跳绳：跑完跳绳放松运动，10分钟左右 用途：锻炼协调步法，增强髋关节灵活性，加快出腿速度频率。 晚上9点以后 4 负重俯卧撑：负重对象为老婆（没老婆的背床，或者书包装满书当负重）宽臂20个一组，窄臂20个一组。完成及缓解10分钟左右 用途：锻炼臂力爆发，磨练意志，增强夫妻好感，切忌中途演变为枪(狱)战... 5 负重仰卧起坐：10公斤沙袋抱于脖后，50个一组（屈腿不压扶）。完成及缓解15分钟左右 用途：锻炼腹肌爆发，腹肌是身体的发动机，完成高质量拳腿攻击的关键环节。 6 负重深蹲：负重对象同4+沙袋负重，20个一组，休息完成两组。完成及缓解15分钟左右 用途：强化腰腿力量，决定力量的关键，容易产生过多荷(狱)尔蒙引发日常争(狱)斗，保持体重重量，不建议加量加重。