Villain博客《如何利用划船器进行减肥?》正文开始，本次阅读大概10分钟。
划船器是为锻炼人体部分肌肉，特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械，能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪，达到减肥和健美的目的。划船器一般有六种操作方法：关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船，肌肉锻炼的重点不同，所以应根据自己的情况加以选择。
一般正确的划船器使用方法:
初学者应采取渐进的方式，刚开始时少练几分钟，以后在逐步增加练习时间。
把柄要松弛，划桨要流畅。把柄如果太用力，容易搞成损伤，双臂疲乏，，难以坚持下去，
划桨时候，要配合呼吸，后拉时吸气，放松时吐气。
随时留意心率变化，
在运动完毕后，做一些放松运动，
媒体在内做3-5次，每次20-40分钟，每分钟划30次以上。
练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。
如果锻炼的目的是减轻体重，应将手柄的力度调节至中低强度，每次划船时间不低于30分钟，中间稍做休息；如将力度调节至中等强度
