《怎样用负重沙袋训练?腰部、手部、腿部沙袋锻炼。》正文开始,本次阅读大概4分钟。 建议你买个负重马甲,那个效果好点,你如果买绑腿的话,一跑步就往下掉了,买个负重马甲跑步(跳绳)+深蹲 ,仰卧起坐+俯卧撑。也可以趴在地上上半身向上抬。