拉力器和臂力棒和握力器能练粗手臂

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练习是应先练大肌群，因为在练大肌群是需要小肌群协调用力！所以次序是这样的：1：哑铃，做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次2：臂力器：3组 每组13-15次，，用力是注意胸部肌肉收缩，效果会更好3：拉力器：3-4组，每组10-12次4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳 这么练：先用哑铃热热身，不算练习，等身体渐渐进入状态了，在开始，首先先制定健身计划而且要有毅力，这样：由于这三种器材锻炼的部位有相同之处，所以不要一起练，一起练习不但达不到预期效果，反而可能会事倍功半，每天哑铃至少左右手各100，分5组，每组左右手各20个，标准：10斤/个，练习：肱二头肌及其前臂；臂力气，可能我和你的不一样，我的是可以调节的，不过也差不多，采用一般姿势，即双手各握住两头，由外向内。